Ein paar sportliche Gymnastikübungen mit dehnen Sie sich einen knackigen Hintern und eine gute Figur erhalten.  Wenn Sie jeden Tag nur 5 Minuten trainieren, dann bekommen Sie einen knackigen Hintern wie die Stars.

Wichtig ist hier das Durchhaltevermögen, nicht an einigen Tag extrem viel sondern gleichmäßig jeden Tag ein bestimmtes Pensum an Gymnastik- oder Sportübungen zu absolvieren.

Einfache Übungen
für einen straffen Po

1. Sie sollten mit einer Schulterbreiten aufrechten Haltung im Stand beginnen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse und beugen Sie ihre Knie soweit das ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zum stabilisieren können Sie sich an eine Wand lehnen, die Füße sollten dabei einen Abstand von 45cm bis 60cm von der Wand haben.

2. Stellen Sie Ihre Füße weiter als Schulterbreit auseinander, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse wobei die Zehen nach außen zeigen.

Gehen Sie in die Kniebeuge ( Hocke ) Ihr Gewicht bleibt auf den Fersen, Ihre Knie zeigen dabei nach außen. Um Ihren Po und den Rumpf noch etwas stärker zu beanspruchen lösen Sie die Ferse vom Boden und stellen sich auf die Zehen.

Gymnastik für die Figur

3. Stellen Sie sich mit einem Besenstiel in beiden Händen aufrecht hin. Beugen Sie ihren Oberkörper weit nach vorne und gehen dabei etwas in die Knie, dabei strecken Sie ihren Po nach hinten heraus.

Sie können aber auch eine Stuhllehne zum festhalten benutzen. Verwenden Sie beim festhalten eine Stuhllehne sollen Sie abwechselnd das rechte oder linke Bein heben.